trening biceps triceps

06.12.12r. LIPA ! Wczoraj trening bjj dużo technik, ogólnie czuje się dobrze fizycznie dosyć mocny, technicznie tez już jest coraz lepiej. Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś [...]

[...] Choć jeden brzydal mi to skutecznie uniemożliwia%-) klatka/barki grzbiet góra + ręce w super seriach x klatka/barki nogi + dół grzbietu(jakiś mc i sprawa załatwiona) Tylko pytanie: Po co dzielić na trening lekki/ciężki? Priorytet to priorytet.Objętość czy intensywność muszą wzrosnąć. Te twoje "lekkie" dni mogą być a może ich również nie być;-)

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

[...] po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na spokojnie ;-) Jutro bjj czw- wolne albo siłka lekko pt- boks sobota-nogi Ogolnie o ile ktoś wgl czyta co tu [...]

19.12.13 Dzisiaj trening barków i tricepsa (jutro klata i biceps). Poszło całkiem fajnie dobra pompka ;-) _____________________ unoszenie ramion bokiem w góre 20x, 18x, 16x, 14x, 12x, 10x, 10x dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x pompki na [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

Dzieki wszystkim za pomoc oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go [...]

[...] Nie byłem przekonany do FBW a okazał się to znakomity plan, zobaczymy jakie efekty za 6 tyg będą. Ale już jestem zadowolony, po serii ostatnich co by tu nie mówić kiepskich treningów siła i energia znów wróciła, pomimo że trening bardzo męczący. Ciężary niektóre niskie, ale nowe ćwiczenia i nie wiedziałem co założyć hehe. Ocena treningu: 8+/10

Kiedyś przeczytałem artykuł, że lepiej jest ćwiczyć nawet 2x w tygodniu daną partię duzymi ciezarami krótszy trening niz 1 raz w tygodniu dłuższy z większą ilością powtórzeń. Tylko czy oby dobrze kazda partia będzie "poruszona". Ostatnio ja miałem biceps&triceps to prawie 2 godziny spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś [...]

uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]

[...] Z tego co napisałeś mam rozumieć, że duże partie to np 3 serie po 12-16 powtórzeń a małe 3 razy 8-12. Od czego zależna jest ta rozbieżność? Lepiej mniej czy więcej powtórzeń w danej serii? I jeszcze jedno pytanie... nie ma problemu że będę ćwiczył rano? Czyli trening będzie po pierwszym posiłku (śniadanie) - nie ma żadnych przeciwskazań?

[...] ciała Do klaty moge dodac rozpietki, a do pleców zapomniałem napisac-unoszenie tułowia. Aha i jednak w czwartek i piatek na triceps i biceps bedzie po 3s, zeby jednak ten trening wygladał troche lzej. Bery: uraz kolana, chodze na rehabilitacje i nie moge nic ryzykowac poki co, dlatego wole porozmawiac z pania doktor. Ps. Wiec plan wyglada OK [...]

[...] Co do samego planu-niestety ale jest do gruntownej przebudowy. Błędy rzekłbym-mocno podstawowe. Plecy z nogami-jedno z najgorszych połączeń. Klata-uciąłbym nieco pojedyńczy trening, a ty masz dwa w tygodniu. Mocno przeładowana zatem. Poza tym popełniasz błąd opierając swój trening na maszynach-one są tylko skromnym dopełnieniem do głównych, [...]

[...] najwazniejsze to powrot do miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto na ten rebound dac. Dziś 22.05 trening FBW 3cw plecy 3cw klata 2cw barki 2cw triceps 2 biceps 2 cw brzuch + 40 min cardio Pompa [...]

[...] 3 razy w tyg bedzie optymalnie Dobrze by było jak byś z czasem załatwił sobie sztangę i hantle z regulacja cięzaru będzi Ci wygodniej ćwiczyć Jeśli teraz miałeś przerwę w treningu to ten wyżej rozpisany poprzedz jakąś lżejszą wersją celem wprowadzenia w cięzszy trening Ps Trening jest dość intensywny patrz na reakcje organizmu jesli pojawią [...]

[...] sobie spokój, a później spróbuję obandażować nogę i powalczyć z ciężarami. Na biceps i triceps chciałem robić po około 20 serii (kumpel naprawdę spuchł bardzo mocno po takim treningu). Chciałbym się przekonać czy na mnie to zadziała. A czy w takim wypadku trening może wyglądać tak. poniedziałek wtorek - on, środa - off, czwartek, piątek, sobota - [...]

Witaj, Ja widziałbym to tak:na tydzień: klatka 12 serii, plecy 12 serii, nogi 12 serii, biceps 6 serii, triceps 6 serii, barki 6 serii. Ten pierwszy trening bardzo nieprzemyślany. Za wiele serii w nim było, drugi zdecydowanie lepszy. Może pomyśl nad FBW? W podwieszonych tematach poszukaj. Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-05-01 16:05:07

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

[...] i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia z plecakiem ,zginanie przedramion , i zginanie chwytem młotkowym I triceps pompki tyłem do łóżka A i pytanko czy taki trening w moim wieku da mi większą siłę (np czyli żeby być coraz to silniejszym , dawać radę podnosić cięższe rzeczy , być coraz silniejszym wśród rówieśników) i lepszą [...]

aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]